Ang pag-hilik sa gabi o “snoring” ay maaaring dulot ng iba’t-ibang mga kadahilanan tulad ng pagka-block ng mga airways o sobrang pag-relaks ng mga muscles sa lalamunan.
Kung ang pag-hilik ay naging isang regular na isyu at nagiging sanhi ng problema sa tulog, maaari mong subukan ang ilang mga natural na paraan at halamang gamot upang mapabawas o mapabuti ito:
Pagtaas ng Ulo
Gamit ang isang mas mataas na unan o tilamsik ng kama, maaring itaas ang iyong ulo habang natutulog. Ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga airways na bukas at mapabawas ang pag-hilik.
Paggamit ng Mentholated Ointment
Ang pagsusuot ng isang kaunting mentholated ointment sa ilalim ng ilong bago matulog ay maaring makatulong sa pagpapadali ng pag-hinga at mapanatili ang malayang airflow.
Gargling ng Mainit na Tubig na may Asin
Mag-gargle ng mainit na tubig na may asin bago matulog. Ito ay maaaring makatulong sa paglinis ng lalamunan at pamamaga.
Kontrolin ang Timbang
Ang labis na timbang, lalo na sa leeg at trachea, ay maaring makapagdulot ng pagka-block ng mga airways. Ang pagkawala ng timbang ay maaring makatulong sa pag-paginhawa.
Pamumuhay na Malusog
Ang malusog na lifestyle na kasama ang regular na ehersisyo, masustansiyang diyeta, at pagsunod sa regular na oras ng pag-tulog ay maaring makatulong sa pag-kontrol ng pag-hilik.
Steam Inhalation
Mag-ugnay ng mainit na tubig at pag-inhale ng steam bago matulog. Ito ay maaring makatulong sa pag-lubos ng pag-hinga.
Mentholated Balms
Maaring subukan ang ilang mga mentholated balms o essential oils, tulad ng eucalyptus oil, na maaring inahin para sa pabango o inhale sa gabi.
Herbal Teas
Ang ilang herbal teas, tulad ng chamomile o peppermint tea, ay maaring magdulot ng ginhawa sa pag-hinga.
Mga Herbal na Gamot para sa Masarap na Tulog
May ilang mga halamang gamot at herbal na remedies na maaring makatulong para magkaruon ng masarap na tulog. Ito ay maaaring magdulot ng ginhawa at kalma bago matulog.
Narito ang ilan sa mga ito:
Chamomile Tea
Ang chamomile tea ay kilala sa kanyang kakayahan na magdulot ng kalmadong pakiramdam bago matulog. Ito ay may mga natural na pamparelaks na mga katangian na maaring makatulong na mapanatili ang magandang tulog.
Valerian Root
Ang valerian root ay isang halamang gamot na maaring makatulong sa pagpapalambot ng mga muscles at pagpapabawas ng anxiety. Maaring itong inumin bilang tsaa o kapsula.
Lavender
Ang amoy ng lavender ay kilala sa kanyang mga pamparelaks na katangian. Ito ay maaring gamitin bilang essential oil na inaamoy bago matulog, o maari ring gawing lavender tea.
Lemon Balm
Ang lemon balm ay may mga calming na epekto at maaring magdulot ng kalmadong tulog.
Passionflower
Ang passionflower ay isang herbal remedy na kilala sa pagpapabawas ng anxiety at stress, na maaring makatulong sa masarap na tulog.
Peppermint Tea
Ang peppermint tea ay may mga pamparelaks na katangian na maaring makatulong sa pagpapabawas ng anxiety bago matulog.
Ginger Tea
Ang ginger tea ay may mga anti-inflammatory properties na maari ring makatulong sa pampatulog.
Ginkgo Biloba
Ang ginkgo biloba ay maaaring magkaruon ng positibong epekto sa kalusugan ng tulog, lalo na sa mga taong may insomnia o hindi maayos na kalusugan ng utak.
Tandaan na ang bawat tao ay magkakaroon ng magkakaibang reaksyon sa mga herbal na remedyo, at ang mga ito ay hindi palaging maaaring maging epektibo para sa lahat.
Kung ikaw ay may mga problema sa tulog o insomnia na nagdudulot ng pag-aalala sa iyong kalusugan, mahalaga na konsultahin mo ang isang doktor o sleep specialist para sa tamang pangangalaga at payo.
Mga Bawal sa Taong Malakas Humilik
Ang pagsusumikap na malaman ang mga sanhi ng pag-hilik at kung paano ito maaring maibsan ay mahalaga upang mapanatili ang magandang kalusugan ng tulog at maiwasan ang anumang mga epekto sa kalusugan. Maaari itong maging sanhi ng di-pagkakatulog, pagkabawas ng oras ng pag-tulog, at maging problema sa kalusugan.
Narito ang ilang mga bagay na dapat iwasan ng mga taong malakas humilik:
Alak at Alak Bago Matulog
Ang pag-inom ng alak bago matulog ay maaaring makapagpalala ng pag-hilik. Ang alak ay nakakarelax sa mga muscles sa lalamunan at mga airways, na nagdudulot ng pagka-block at pag-hilik.
Pagkaantok o Sleeping Pills
Ang mga gamot na ito ay maaaring magdulot ng pagsusupil sa iyong respiratory system at madala sa pag-hilik.
Malaswang Pagkain
Ang pagkain ng malaswang pagkain bago matulog ay maaaring magdulot ng pamamaga sa lalamunan at pagtaas ng pag-hilik.
Kakaibang Posisyon ng Pag-tulog
Iwasan ang pag-tulog sa iyong likod, dahil ito ay maaaring magdulot ng pagka-block ng mga airways. Mas mainam na matuto na matulog sa iyong gilid.
Allergens
Kung ikaw ay may mga allergies, iwasan ang mga trigger nito, tulad ng alikabok o hayd, na maaaring magdulot ng pamamaga ng airways at pag-hilik.
Tobacco Smoke
Ang usok mula sa sigarilyo ay maaaring magdulot ng pamamaga sa airways at magpapalala ng pag-hilik. Iwasan ang mga lugar kung saan mayroong sigarilyo.
Hypoxia
Ang kakulangan sa supply ng oxygen, lalo na sa mataas na altitude, ay maaaring magdulot ng pag-hilik. Kung ikaw ay nasa mataas na lugar, umiwas na magbawas ng timbang at iwasan ang sobrang pag-inom ng alak.
Stress at Labis na Pagod
Ang stress at labis na pagod ay maaring magdulot ng pag-tighten ng mga muscles sa lalamunan at magdulot ng pag-hilik. Iwasan ang mga sitwasyon o aktibidad na maaring magdulot ng stress, at siguruhing nakakakuha ka ng sapat na pahinga.
Kung ang pag-hilik ay patuloy na isang isyu at nagdudulot ng discomfort o problema sa kalusugan, mahalaga na magkonsulta sa isang doktor o sleep specialist. Ang ilang mga pag-hilik ay maaaring dulot ng mga mas malalang kondisyon, tulad ng sleep apnea, na nangangailangan ng masusing pagsusuri at pangangalaga.
Kung ang pag-hilik ay patuloy na isang isyu at nagdudulot ng discomfort o problema sa kalusugan, mahalaga na magkonsulta sa isang doktor o sleep specialist. Ang ilang mga pag-hilik ay maaaring dulot ng mga mas malalang kondisyon, tulad ng sleep apnea, na nangangailangan ng masusing pagsusuri at pangangalaga.
