Ang pulikat o muscle cramps ay maaaring maging sanhi ng iba’t ibang mga dahilan, kabilang ang kakulangan sa mineral, kakulangan sa tubig, sobrang ehersisyo, at iba pa.
Maaari kang magkaroon ng kapaki-pakinabang na karanasan mula sa mga halamang gamot at natural na paraan upang maibsan ang pulikat.
Narito ang ilang mga halamang gamot at pamamaraan na maaaring makatulong:
Magnesium
Ang kakulangan sa magnesium ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pulikat. Subukan ang mga pagkain na mayaman sa magnesium, tulad ng pina, butil, mga berdeng gulay, at mani. Maaari mo rin itong subukan sa anyo ng dietary supplement sa ilalim ng patnubay ng isang doktor.
Banayad na Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo, tulad ng stretching, yoga, o pilates, ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pulikat at mapanatili ang malusog na kalamnan.
Hydration
Siguruhing ikaw ay laging ma-hydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig. Ang kakulangan sa tubig ay maaaring magdulot ng pulikat.
Apple Cider Vinegar
Ang apple cider vinegar ay kilala sa kakayahan nitong mag-alis ng toxins mula sa katawan at maibsan ang pulikat. Subukan ang paghalo ng isang kutsara ng apple cider vinegar sa isang baso ng tubig at inumin ito araw-araw.
Turmeric
Ang turmeric ay mayroong anti-inflammatory properties at maaaring makatulong sa pag-alis ng pamamaga at sakit mula sa pulikat. Maaari mo itong isama sa iyong pagkain o gumamit ng dietary supplement.
Gatas ng Magnesia
Ang gatas ng magnesia ay naglalaman ng magnesium at maaaring makatulong sa paglaban ng pulikat. Pahiran ito sa apektadong bahagi ng katawan bago matulog.
Kanyang-Kanyang Paggamot
Ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng iba’t ibang mga paraan ng pamamahayag ng pulikat. Maaring subukan ang mga nabanggit na paraan at hanapin ang pinakamabisang pamamaraan para sa iyo.
Kung ang pulikat ay palaging nagiging sanhi ng pag-aalala o nagiging sanhi ng malubhang discomfort, maari mong konsultahin ang isang doktor para sa karagdagang pagsusuri at mga rekomendasyon. Ito ay upang masiguro na wala itong underlying medical condition na kailangang gamutin.
Mga Halamang Gamot na may Magnesium
Ang mga halamang gamot na mayaman sa magnesium ay maaaring gamitin upang mapanatili ang tamang antas ng mineral na ito sa iyong katawan. Ang magnesium ay isang mahalagang mineral na may maraming pangunahing papel sa kalusugan, kasama na ang pagtulong sa pangangalaga ng malusog na puso, kalamnan, at utak. Narito ang ilang halamang gamot na mayaman sa magnesium:
Halaman ng Saging
Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesium. Ito ay hindi lamang masarap kundi mayaman din sa mga iba pang mahahalagang bitamina at mineral.
Kakaw
Ang kakaw o cacao ay mayaman sa magnesium. Maaari itong maging sangkap sa tsokolate, tsokolate na gatas, o cocoa powder. Subukan ang mga natural na produkto na hindi masyadong pinoproseso para mas makakuha ka ng mas maraming magnesium.
Almond
Ang mga almendras ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng magnesium. Ito rin ay naglalaman ng fiber at mga monounsaturated fats na makabubuti sa puso.
Kabute
Ang mga kabute, tulad ng mga almonds, ay mayaman sa magnesium. Maaaring ito ay mapakain nang sariwa o mailuto sa mga putahe.
Kamote
Ang kamote o sweet potato ay naglalaman din ng magnesium, pati na rin iba pang mga bitamina at mineral, tulad ng beta-carotene.
Tahong
Ang tahong ay isang uri ng seafood na mayaman sa magnesium, pati na rin sa iba pang mga bitamina at mineral, tulad ng B-vitamins.
Spinach
Ang spinach o espinaka ay isang uri ng berdeng gulay na mataas sa magnesium. Maaari itong gamitin sa mga salad o lutuin bilang bahagi ng mga putahe.
Buhay-Kalamansi (Citrus aurantiifolia)
Ang halamang ito ay kilala rin sa pangalang “kalamansi” o “calamondin” at mayaman sa magnesium. Ang kalamansi ay karaniwang ginagamit sa lutong-gulay, marinades, at iba pang putahe.
Pinya (Pineapple)
Ang pinya ay naglalaman din ng magnesium. Ito ay isang masarap na prutas na maaaring kainin nang sariwa o gawing juice.
Avocado
Ang avocado ay mayaman sa magnesium, pati na rin sa mga monounsaturated fats na makabubuti sa puso. Ito ay masarap bilang sangkap sa mga salad o guacamole.
Sa pagkain ng mga pagkain na mayaman sa magnesium, maaaring mapanatili ang tamang antas ng mineral na ito sa iyong katawan.
Gayunpaman, kung ikaw ay may kakulangan sa magnesium o may ibang mga medikal na kondisyon, maaaring kailanganin mong mag-consult sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan bago gumamit ng mga dietary supplement o halamang gamot na may magnesium.
Ilang araw bago Mawala ang Pilay
Ang panahon na kinakailangan para gumaling mula sa pilay o injury ay maaaring mag-iba depende sa kalubhaan ng pinsala, kung paano ito na-tratreat, at ang pangkalahatang kalusugan ng tao.
Hindi maaaring magbigay ng eksaktong numero ng araw para sa lahat, ngunit maaaring magkaruon tayo ng pangkalahatang ideya:
Mild Strain o Sprain
Sa mga mild na kaso ng pilay o strain, maaaring magbigay ka ng ilang araw hanggang isang linggo o higit pa para makaramdam ng pag-unlad. Sa pamamagitan ng pagpapahinga, pag-aapply ng cold compress, at pamamahinga ng apektadong bahagi, maaring bumilis ang proseso ng paggaling.
Moderate Strain o Sprain
Kung ang pilay o strain ay medyo malubha, maaaring tumagal ng ilang linggo bago ito lubos na mawala. Karaniwang kinakailangan ng mas mahabang panahon para makabawi mula sa mga pinsalang ito, at maaaring kinakailangan ang pisikal na terapiya upang mapalakas ang apektadong kalamnan.
Severe Strain o Sprain
Kung mayroong malubhang pinsala sa ligamento o kalamnan, maaaring tumagal ito ng buwan o higit pa bago lubos na gumaling. Ito ay maaaring mangailangan ng masusing pangangalaga mula sa isang doktor, kasama ang mga pagsusuri, pagsusuot ng brace o cast, at iba pang medikal na interbensyon.
Ang mga tao ay nagkakaiba at maaaring magkaruon ng iba’t ibang mga kalubhaan ng pinsala, kaya’t mahalaga na makinig sa iyong katawan at sumunod sa mga payo ng iyong doktor o espesyalista sa kalusugan.
Kung ikaw ay nagdaranas ng malubhang sakit, pamamaga, o kahit anong iba pang mga sintomas, mahalaga na kumonsulta ka sa isang doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot. Ang early intervention at tamang pag-aalaga ay mahalaga upang mabawasan ang mga komplikasyon at mapabilis ang proseso ng paggaling.
PLEMEX Vitex Negundo L. Lagundi Leaf 300mg/5ml Syrup for Kids
